¿Pilates para quién ?

Niños y adolescentes : favoriza el un crecimiento sano y armónico y evita futuros defectos posturales.
Adultos :permite mejorar su condición física y corregir problemas de espalda resultantes de malas posturas.

Mayores : Pilates permite recuperar el equilibrio, la elasticidad, la fuerza y la masa muscular.

Deportistas : como complemento de los entrenamientos específicos de cada disciplina deportiva, para mejorar su rendimiento y prevenir lesiones.

Mujeres embarazadas : para el mantenimiento físico durante el embarazo y la recuperacón postparto.

Personas que hayan sufrido una operación quirúrgica y se encuentren en periodo de rehabilitación.

Durante El Embarazo

Favoriza el desarrollo sano del embarazo.
Mejora la circulación sanguinea así como el bienestar de la mamá y el bebé..
Ayuda al mantemiento de una buena postura para prevenir la fatiga y las lesiones.
Ayuda a mantener un peso adecuado durante el desarrollo del embarazo.
Ayuda a mantener la faja abdominal y a soportar el peso del bebé a media que este se desarrolla..
Refuerza los músculos de las piernas estimulando la circulación sanguinea.
Fortalece los músculos de la espalda para poder soportar el aumento de volumen de los senos.
Puede mejorar la calidad del sueño.

Post natal

Recuperación postparto más rápida. Refuerza la zona abdominal lo que facilita la recuperación.Puede reducir los síntomas de la incontinencia, mejora la circulación y la constipación

Postcirurgía de cancer de pecho

Según la guía relativa a la nutrición y a la actividad física como prevención del cancer, publicada por la American Cancer Society (ACS), se aconseja a las personas que han tenido cancer de pecho evitar la inactividad y retomar lo más rapidamente posible una actividad física tras la operación. Este consejo es válido incluso durante la quimioterapia o la radioterapia. De la misma forma se recomienda que la actididad física sea regular, dos veces por semana unos 150 minutos en total. Según ACS esta actividad física regular tiene las siguiente ventajas.

– mejora el humor,
– mejora la condición física,
– ayuda a construir una mejor imagen del cuerpo,
– disminuye las situaciones de depresión,
– reduce la sensación de fatiga,
– mantiene la espalda en buena forma.

Según el libro » Pilates para los supervivientes de cancer de pecho, guía de recuperacón, curación y bienestar» (”Pilates for Breast Cancer Survivors, A Guide to Recovery, Healing, and Wellness”),
Naomi Aaronson y Ann Marie Turo han recogido el testimonio de numerosas mujeres. Una de ellas explica la la manera en que el método la ha acompañado a lo largo de su enfermadad y la recuperación tras una cirugía a la que tubo que ser sometida. Esta mujer cita expresamente 12 beneficios :

1. Puedes hacer Pilates en muchas posiciones distintas : boca arriba, boca abajo, de lateral, de pie o sentada.
2. Los ejercicios y el equipamiento pueden ser modificados para cualquier nivel.
3. Podrás usar el brazo afectado más facil y naturalmente, ya que Pilates es un sistema de ejercico integral (con todo el cuerpo) que incluye los brazos y las piernas en todos los mivimientos.
4. Los principios de Pilates te ayudan a vivir el momento presente manteniendote concentrada en moverte correctamente, con control.
5. La respiración torácica profunda y los patrones respiratorios multidimensionales ayudan a liberar tensión, fomentan el drenaje linfático y estiran zonas tensas afectadas por cicatrices.
6. Pilates ofrece una introducción o reintroducción suave al ejercicio físico.
7. Aumente la fuerza muscular, sobre todo en los músculos de la espalda. Esta musculatura está muy débil tras la cirugía de reconstrucción mamaria.
8. Pilates aumenta la capacidad para realizar actividades de la vida diaria porque desarrolla la fuerza del Core o Power House permitiendo hacer movimientos complejos en distintas posiciones con mayor facilidad y menos esfuerzo.
9. Pilates mejora la propiocepción y la cinestesia muscular, a menudo perdidas tras operaciones quirúrgicas en las que pueden haberse seccionado inadvertidamente nervios y músculos.
10. Pilates fortalece el transverso del abdomen, músculo muy importante para la estabilidad de la espalda tras un procedimiento de reconstrucción mamaria mediante colgajo TRAM.
11. Puede mejorar los problemas de incontinencia urinaria por sobrecarga, complicación habitual de la menopausia. Muchos tratamientos de cancer de mama pueden desencadenar la menopausia en mujeres que aun no la tengan.
12. Pilates desplaza la atención de la zona dañada de tu cuerpo a otras zonas y de lo que no puedes hacer a lo que sí puedes hacer.

Pilates y la pratica deportiva

En general los deportes que practicamos son asimétricos (excepto la ginmasia). Con el tiempo, la repetición de un mismo gesto deportivo puede generar un desarrollo muscular desequilibrado. Entre los deportes que pueden producir este efecto podemos citar el golf, el futbol, el padel, el tenis, etc.

Son gestos a repetición durante semanas, meses y años.

Si no se equilibra este desarrollo muscular descompensado la máquina corporal corre el riesgo de fatigarse, lesionarse y ser menos precisa en sus gestos.

¿Qué sucede ?

En el momento de golpear una pelota con una raqueta o un palo de golf el cuerpo ent ero es solicitado para realizar este movimiento : la respiación, la musculatura que fija las articulaciones, los grandes grupos musculares que producen el movimeinto exterior visible, la forma en que nos colocamos, el posicionamiento de nuestros miembros…. todo eso forma parte de esa « máquina de golpear ». No podemos perder de vista el cuerpo en su conjunto, responsable del resultado del gesto.

La prática de Pilates es el complemento ideal para todos esos deportes unilaterales y asimétricos. Gracias a Pilates podrás reequlibrar los problemas físicos resultantes de la práctica de este tipo de deportes, gracias al refuerzo de la musculatura erectora de la colunma vertebral y su conexión con la respiración. Pilates permitirá obtener el alineamiento idoneo global para economizar energía física en el desplazamiento del cuerpo y desarrollo del movimento.
Si introduce el método Pilates en su rutina deportiva se sorprenderá del desarrollo físio y psicológico en la practica del golf, tenis…., y le ayudará a prevenir lesiones y dolores musculares crónicos.